brzuch plan

[...] niestety potem kontuzja. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: dowiedzenie się czy plan opisany powyżej jest dobry/ masa mięśniowa Klata + biceps + brzuch: (poniedziałek) 1.Klata: -Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej -Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej -Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół -Rozpiętki na ławce [...]

[...] 82 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tylek, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (chyba tez boczki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do lipca br. 2-5 razy w tygodniu 2-4 godziny konie (do tego momentu waga w przedziale [...]

[...] 2s 12/10 nogi Brzuch 3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3 20min kardio tętno 140+ Środa Wypychanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s 12/10 Martwy ciąg 2s 8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3s 10/8/6 Pompki szwędzki z pochyleniem tłowia do przodu i łokciami daleko od tłowia 2s 10/10 [...]

[...] efektywny trening i od kwietnia miałem przerwę. W międzyczasie nie liczyło się kalorii, natomiast w czasie sesji jadło się po nocach, a i zdarzyło się popłynąć w melanż. I brzuch urósł i przerósł już mój próg akceptacji. Miarka przekroczyła 100 cm a waga 90, także czas najwyższy na zmiany. Cel - zjechać z masą do ~85 kg, a z obwodem do 9x, x [...]

[...] 1) Sztanga stojąc 3x10 2) Hantle siedząc naprzemiennie ze skrętem 3x10 Do tego robię zawsze ćwiczenia na przedramię, sztanga i ruchy nadgarstkami. Na koniec 4 serie na brzuch, leżąc na ławce ruchy złączonymi nogami do góry. 2. PLECY + BARKI Plecy: 1) Podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, drążek dochodzi do karku, 4x10 2) Leżąc na [...]

HST: --------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 2. Wyciąg przodem x1 3. Unoszenie tułowia z opadux1 --------------> Klata: 1. Wyciskanie sztangą w skosie ( ok. 20-25 stopni ) x1 2. Wyciskanie wąsko x2 -------------> Nogi: 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 ------------> Barki: 1. [...]

[...] 10 x 3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 3 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 10 x 3 Wyciskanie francuskie leżąc 10 x 3 Uginanie rąk ze sztanga stojąc 10 x 2 ( Tu brzuch nie wiem co jeszcze zastosuję ) Aeroby 15 minut B Wykroki ze sztangą 10 x 4 Martwy ciąg 15 x 3 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10 x 3 Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] węglami i tłuszczami ok 25%. Mój organimz dobrze reaguje na węgle; wiem to z ostatniej redukjci. Mam za sobą 1 cykl masy (tłuszczu...) i rzeźby. Definicja już była ok: był brzuch i jakieś prążki. Jednka w tym roku plany sie posypały i masa nie wyszła. Stąd na nowo podchodze do tematu i chcę choć zrobić 3 miesiace masy a potem redukcje (z nią [...]

Poniedziałek (Ciężej) Klatka-Bark-Triceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-93s 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-9-93s 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-9-93s 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10-10-103s [...]

[...] piersiowej (szeroko, nachwyt) 12,10,8,6 8. Sciąganie wyciągu górnego do ciała stojąc (szeroko, nachwyt) 4x9 Wtorek (nogi, pośladki, prostowniki grzbietu, łydki, przedramię, brzuch): 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 15,12,10,8 2. Martwy ciąg na nogach prostych 4x10 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 5. Wspięcia na [...]

Witam serdecznie można by rzecz, rzutem na taśmę zakładam dziennik w tym dziale. Po uwikłaniu się z drobnymi problemami zdrowotnymi zamierzam sumiennie prowadzić tu dziennik i rywalizować z innymi uczestnikami. Coś o sobie: Wymiary na dzień 6.10 ostatni pomiar Wzrost: 190cm Waga: 82,7 Klatka n. 101,5cm Biceps n. 35,5cm Przedramię n. 29,5cm Pas [...]

[...] 12-10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 12-12-8 7. Uginanie ramion z hantlą, izolując biceps na kolanach 3s 12-10-8 Środa: Plecy + triceps + brzuch 1. Martwy ciąg 4s 12-8-6-6 2. Wiosłowanie sztangą - 4s 12-8-6-6 3. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 12-10-8 4. Wąskie pompki, stopy na ławce 3s 15-12-8 5. [...]

[...] wazylem dokladnie:= 50,5kg..teraz 54,5 dokladnie,ale mysle ze nie jest zle;) mam 173cm Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] 3 12 3) M.dwuglowy łydki 3 12  BRZUCH 1) Maszyna do spinania brzucha 3 25 2) Brzuszki 3 [...]

Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]

Cześć Wam! Zaczeliśmy trening z kolegą na siłowni na masę i siłę. Od jakiś 3 tygodni regularnie ćwiczymy wyznaczonym planem i mamy do Was pytanie, czy ćwicząc tym planem zobaczymy zadowalające nas efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie Uprawiane inne [...]

[...] ewentualnie przebudować, moim celem (oczywiście wiem, że to będzie trwało 1/2 lata) jest aby wyrzeźbić sobie całkiem niezłą sylwetkę, w szczególności biceps, klatę, brzuch. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : około 178 cm Cel treningowy : Rzeźba ciała/nabranie siły Staż treningowy : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : [...]

[...] pamiętam Billa Wallace'a. Książka neguje parę dogmatów odnośnie treningu abs'ów - m.in.: - wszelkie spiny są DO NICZEGO! - nie ma czegoś takiego jak dolne i górne mięśnie brzucha (w sfd Tv Wodyn mówił ostatnio to samo o mięśniach klaty) - różne doznania wynikają z miejscowych przewężeń naczyń krwionośnych albo z mechanicznego rozciągnięcia [...]

Witam. Postanowiłem założyć tu dziennik na czas redukcji, którą planuję przeprowadzić przez następne 8 tygodni. Po niedawnej kontuzji odcinka lędźwiowego straciłem sporo motywacji i moja dieta oraz treningi w ostatnim czasie nie wyglądały imponująco. Postanowiłem zmienić na jakiś czas diametralnie cel i metody treningowe. Jako, że jestem [...]

[...] partie po koleji (nogi x3 (serie), plecy x3, klata x3 barkix3 itp itp), czy można taki trening robic w formie obwodów? Czyli: nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch (8-12 powtórzeń każde) po koleji i 3 takie obwody w ciągu 35-40minut. Jeśli tak, to jaka jest różnica i jakich wypadkach się powinno tak cwiczyc. Z góry dzięki, i [...]